おはようございます!
仕事や家事に追われる毎日、体型維持や体力向上のためトレーニング気になるけど時間なくてなかなかできないな・・・なんてことありますよね。
毎日10分、1日置きでもOK
忙しい毎日でも健康を維持したいと考えているあなた、今始めとくと数年後の自分の姿が楽しみになるかも(*^_^*)
〜10分でできる時短筋トレのご紹介〜
私が仕事前によく行ってるトレーニングです。なれたらアレンジしてみて下さい(*^-^*)
準備運動
まずは、軽いストレッチを1分程度行って、体を温めてください。
スクワット
足を肩幅に広げ、背筋を伸ばします。
お尻を後ろに引きながら、膝を曲げて体を沈めます。この時膝が足の指より前にでないように★
太ももが地面と平行になるまで下げたら、元の位置に戻ります。
プランク・プランクツイスト
腕を肩幅に開いて地面につけ、つま先で体を支えます。
体が一直線になるように保ちながら、キープ。まな板みたいな感じ🙂これは腰痛の方にも効果あり♡
プランクツイストは通常のプランク状態から左右にツイスト。これをすることにより、
腰回りのくびれできます。
バックランジ
片足を後ろに引く、残った足が床と並行になるまで腰をおろします。
前川の太腿に力を入れて元の姿勢に戻ります。
これを左右交互繰り返し10セットくらいです。
これは始めはかなり疲れます。でもヒップアップ効果や下半身強化が期待できます。
バイシクルクランチ
仰向けになり両手を頭の後ろにセット、足を自転車こぐように交互に曲げ伸ばし息を吐いたときに右ひじと左ひざがつくような感じでこれを交互に繰り返します。
バイシクルクランチでは腹斜筋と下腹部がきたえられ、くびれ効果も!
クールダウン
トレーニングが終わったら、軽いストレッチを行って筋肉をほぐします。特に、使用した脚や腕をしっかり伸ばしましょう。
終わりに
以上で、私の出勤前10分筋トレが完了です!
時間に余裕があるときは上半身、二の腕や、背中などもメンテナンスしています。忙しい日常でも、ちょっとした隙間時間を利用して体を動かすことが大切です。継続することで、筋力アップや体力向上が期待できます。ぜひ、日々のルーティンに取り入れてみてくださいね!
ここまでありがとうございます✿